كيف تزيد وزنك بطريقة طبيعية وصِحِّية ؟

كيف تزيد وزنك بطريقة طبيعية وصِحِّية ؟

https://www.albahuth.info/


هل تعتقد أنك نحيف ؟ إذا كانت الإجابة "نعم" فهذا المقال حتما يُهمك ! يُعاني الكثير من الناس من السُمنة وما يُصاحبها من مشاكل وأمراض عادية أو مزمنة كالسكري وأمراض الضغط ولعل أكبر أماني هؤلاء هو أن يكتسبوا جسما نحيفا يعتبرونه مثاليا وإلى هنا الأمور تبدو عادية ومنطقية أكثر لكن هناك فئة أخرى من الناس تتمنى العكس أي أن تزيد وزنها ولو ببضع كيلوغرامات قليلة وهنا ينبغي التنبيه لأمر مهم ! ألا وهو أن هناك من يُريد زيادة وزنه بطريقة صحية من خلال زيادة كتلته العضلية وحرق الدهون ويسعى لإكتساب جسم ضخم وفي نفس الوقت قوي ورشيق ولا يهمه إن دامت فترة التحول أشهرا أو سنوات لأنه يعلم أن تلك الإعلانات الإشهارية التي تعد الزبون بزيادة الوزن في بضع ساعات أو أيام من خلال جهاز ما أو خلطة ما مجرد بيع للوهم لضعاف النفوس والهِمم وبالمقابل هناك من لا يهمه إن كان الوزن الذي يُريد إكتسابه صحيا أو لا بل تراه يحرص على الكمية أكثر من النوعية فلا يأبه بالنظام الغذائي الصحي ولا بالرياضة والرشاقة والقوة بل بالوزن بحد ذاته فلا يعبئ إلا بالأرقام ويريد أن يتم ذلك كله في أسبوع أو شهر بل بعضهم يريد أن تحدث تلك التحولات كلها في أيام معدودة فقط ! وفي هذا المقال جمعنا لكم طرق زيادة الوزن وبعض النصائح المتعلقة به بإختصار شديد


.المركز السعودي السويسري الأستشاري لطب الأسنان بالخبر، عيادات ابتسامة النجوم - فرع الأربعين، عيادات ابتسامة النجوم جدة، عيادات ابتسامة النجوم الحمراء.
لزيادة الوزن بطريقة صِحِّية

- عليك أن تَحْرِصَ على نَوْعِيَةِ الأغذية التي تتناولها وقِيمتها البنائية لتكتسِبَ في النهاية وزنا صِحِّيا يجعلك ضخم البُنية وَقوِّيا وفي نفس الوقت رشيقا وسريعا وهناك برامج كثيرة ونصائح عديدة سُنحاول إختصارها في نقاط مُحددة

1 / تناول ثلاث وجبات يوميا


- لا تتخطى وجبة ما فذلك سيُكلفك خسارة السعرات الحرارية التي تحتاجها في يومك بل احرص على تناول الطعام في الوقت المناسب ومن الأفضل أن تكون الوجبة متكاملة


2 / تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية

- إلى جانب الوجبات الرئيسية ال 3 تناول أطعمة خفيفة بين كل وجبة وأخرى كالفواكه والعصائر

لاندلسية للاسنان جدة، مستشفيات خاصه بالقاهره، الأندلسية لطب الأسنان في جدة، اسعار عيادات الاندلسية، مستوصف اندلسية بجدة,عسل الامارات، القيمة الغذائية للعسل، iherb منتجات، عسل الشفا، افضل عسل طبيعي في الكويت، مكونات العسل، كيف تعرف العسل الاصلي من التقليد.
3 / مارس الرياضة حسب نمط معين

- والمقصود بنمط معين هو ذلك الذي النوع من الرياضة التي تُؤدي بك لإكتساب الوزن الصِّحي وليس العشوائي وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين المعينة كتمارين 


- القوة مثل رياضات بناء الأجسام ورفع الأثقال وخاصة تمارين الضغط والقرفصاء والأرجل


- زيادة المقاومة والتمارين الهوائية كالجري الخفيف لمذة 15 د أو المشي ل 30 د على الأكثر أو السباحة أو ركوب الدراجة 


مع الحرص على 


- جعل مدة التمارين قصيرة لأقصى حد لنقل مثلا 15 دقيقة أو 20 د على الأكثر


- عدم إرهاق الجسم بشكل كبير بحيث يتحول التمرين لتمرين تنحيف مثلا لنقل أنك تريد زيادة الكتلة العضلية لكتفك فقم التقليل من عدد تكرارات الجلسة الواحدة من 20 مثلا ل 10 بحيث لا تتسبب في حرق الكتلة العضلية لكتفك بل في توسيع أنسجتك العضلية


- إعطاء الجسم أو عضلات معينة فترات راحة متقاربة في الأسبوع فمثلا لو كنت لاعب كمال أجسام وهدفك زيادة كتلتك العضلية وحرق الدهون الزائدة والضارة فلا تتمرن 7 أيام على 7 أيام ! بل إجعلها 3 إلى 4 أيام على الأكثر وخصص من أسبوعك 3 أيام لراحتك على الأقل فأكثر ما تحتاج إليه العضلات هو الطعام الصحي ثم الراحة ثم التمارين لتتمدد وتتوسع بشكل صحيح


- برنامج غذائي صحي غني بالبروتينات والفيتامينات والخضراوات والفواكه وشبه خالٍ من السكريات والنشويات والمعجنات والبقوليات وليكن غذاءك أكثر من مجهودك العضلي المبذول في الرياضة أو العمل ولتكن قيمته الغذائية مرتفعة وليس مهما أن يكون كثيرا فالجودة هي المعيار ويمكنك الإستعانة بتناول المكملات الغذائية وعلى رأسها "الواي بروتين" مباشرة بعد التمارين وبالطبع بعد إستشارة طبيبك


يمكنك أيضا إستشارة طبيبك أو مدرب رياضي


4 / تناول هذه الأطعمة


- الفواكه بجميع أنواعها خاصة التفاح - الموز - التمر .. وينبغي التنبيه إلى أن الفواكه بها سعرات حرارية عالية تمنح للجسم الطاقة اللازمة في اليوم


- الخضراوات بجميع أنواعها خصوصا الخضراء اللون منها كالخس - القرنبيط - الملفوف - البروكلي - السبانخ - الجزر - البصل ..

- اللحوم بجميع أنواعها خصوصا لحوم الغنم - الجمال - الدجاج - الأسماك ..
- الحليب ومشتقاته كالأجبان والألبان .. مع الحرص على عدم الإكثار منها

تجنب المعجنات والسكريات بدرجة أكبر والنشويات والبقوليات بدرجة أقل

- المكسرات كالجوز واللوز والفول السوداني ..

5 / إحرص على فتح شهيتك بإستمرار من خلال


- زيادة الشعور بالجوع من خلال المشي أو ممارسة الرياضة وأداء نشاطات متعددة والعمل بِجد


- التقليل من شرب الماء والسوائل عموما قبل الأكل لتفادي الشعور بالشَبَع

- شرب "الحلبة" حسب الحاجة


6 / دعك من الخلطات وبعض الآلات الرياضية


- لا تلتفت للإعلانات الإشهارية التي نبيع الوهم لضعاف النفوس وخصوصا تلك الخلطات المشبوهة التي تسبب أكثرها أمراضا ومشاكل صحية وأغلبها ليس عليه موافقة من طرف وزارة الصحة أو مختصين حقيقيين وإن كنت لا بد فاعلا فاستشر طبيبك حول ما تريد تناوله من أقراص أو خلطات شعبية


- بعض الآلات الرياضية ليست إلا آلات تجارية بحتة لا علاقة لها بزيادة الوزن أو خسارته وإنما يتم تسويقها على أنها الحل الأسرع والأمثل لجميع مشاكلك وهذه الأوهام لا تنطلي إلا على الأغبياء فهل تصدق مثلا أنك يمكن أن تزيد 10 كغ في 3 أيام ! أو تخسر 20 كغ في أسبوع ! كل هذا جنون ولا أساس علميا له فدعك من هذا كله وركز على الجانب الرياضي والتغذية واعلم أن النتائج الإيجابية لا تأتي إلا بعد الصبر والتعب والروتين المتكرر ولا تأتي هكذا جُزافا


7 / لا تنتظر النتائج السريعة !


- بعد ان تلتزم بهذا البرنامج البسيط الغير المعقد لا تبدأ بإستعجال النتائج بل خذ الأمر على أنه روتين عادي لا أكثر ولا تُلزم نفسك بالبرنامج بحذافيره لدرجة أنك إن لم تُطبقه بالكلية إنتكست وعُدت كالسابق فقد قِيل "ما لا يُدرك كُلُّه لا يُترك جُلُّه" لذا دعِ الأيام تمر واعلم أن النتائج الإيجابية ليس بالضرورة أن تظهر بعد شهر أو شهرين فربما إستغرق الأمر وقتا أطول فلكل شخص تركيبته الجسمانية والهرمونية والعضلية فلا تقارن نفسك بالآخرين وحاول معرفة أسباب نحافتك لمعالجتها


8 / لا تربط زيادة وزنك بالأرقام !


- يمكن أن نقول أن الأرقام ليست عاملا حاسما أو مؤثرا في عملية زيادة وزنك فقد تكفي بضع كيلوغرامات بالنسبة لك إذا حسبناه بالنسبة لطولك وأحيانا يكون العكس صحيحا لذا لا تهتم بالأساس بمسألة الميزان


- القوة والنشاط وضخامة بنيتك الجسمانية وإحساسك بأنك أصبحت رشيقا وتَحسُّن شهيتك وإنفتاحها وتفضيلك للأغذية الصحية كلها علامات على نجاحك في زيادة وزنك بشكل صحي

إستثناءات


في حالة ما طبقت البرنامج الأول بحذافيره ولم تحصل نتيجة فربما هناك أسباب أخرى تسبب لك النحافة !


1 / قد تكون مصابا بأمراض معينة


فقر الدم - كسر في العظام - إضطرابات الغدة الدرقية - الزكام والإنفلونزا - نقص الشهية - الاكتئاب - القلق - أمراض الضغط


2 / قد تكون العوامل الوراثية حاسمة


- ربما تنحدر من عائلة تتميز بالنحافة من الجد للأبناء والأحفاد فهل عليك الإستسلام ؟ 

طبعا لا ! إستشر طبيبك أو أخصائيا في علم الوراثة والأجنة وما شابه فربما أفادك


3 / عملية التمثيل الغذائي (الأيض) عندك سريعة


- عملية يحول بها الجسم الطعام والشراب إلى طاقة وفي هذه العملية الكيميائية الحيوية المعقدة تتحد السكريات الموجودة في الطعام والشراب مع الأكسجين لإطلاق الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه


- أثناء الراحة يحتاج الجسم لطاقة من أجل جميع الوظائف الخفية مثل التنفس والدورة الدموية وضبط مستويات الهرمونات والنمو وعلاج الخلايا


- ويُعرَف عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم للقيام بتلك الوظائف الأساسية باسم معدل التمثيل الغذائي الأساسي وهو ما قد نسميه (الأيض) ويوجد العديد من العوامل التي تحدد معدل التمثيل الغذائي لديك ومنها :


أ - حجم الجسم وبنيته / تُحرق لدى ذوي الأجسام الضخمة أو مَن لديهم عضلات أكثر المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة


ب - الجنس / عادة ما تقل الدهون لدى الرجال وتزداد لديهم العضلات أكثر من النساء وبالتالي يحرقون سعرات حرارية أكثر


ت - العُمر / كلما كبرت في السن عادة ما يقل حجم العضلات وتزداد الدهون لتمثل معظم وزن الجسم مما يبطئ من حرق السعرات الحرارية


- وتظل احتياجات الطاقة للوظائف الأساسية في الجسم بنفس القدر إلى حد ما ولا تتغير بسهولة فيُقدَّر معدل التمثيل الغذائي الأساسي بنحو 70 % من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم وإضافة إلى معدل التمثيل الغذائي الأساسي يوجد عاملان آخران لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم


أ - معالجة الطعام (توليد الحرارة) / يستهلك هضم الطعام وامتصاصه ونقله وتخزينه حرق سعرات حرارية أيضًا وهذا يبلغ من 100 ل 800 سعرة حرارية تُستخدم يوميًا وغالبًا تبقى حاجة الجسم من الطاقة لمعالجة الطعام ثابتة نسبيًا ولا تتغير بسهولة فقدان الوزن بسرعة وسهولة النشاط البدني من خلال الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية وأي أنشطة حركية أخرى يتم حرق ما تبقى من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم


ب - النشاط البدني / بنسبة كبيرة أكثر العوامل المتغيرة التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في اليوم


- مع العلم أن أنسجة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية لذا تعتبر الكتلة العضلية عاملاً رئيسيًا في فقدان الوزن وعليه فاحرص على تعويض ما تخسره من أنسجة عضلية بأغذية صحية وبكميات كبيرة


في هذه الحالة إستشر طبيبك أو أخصائي تغذية


بعض الوصفات الصحية لزيادة الوزن (المعيار ليس القيمة الغذائية الكلية بل السعرات الحرارية)


البطاطا المهروسة / كمية من السعرات تتراوح ما بين 400 و500 حسب الاضافات المستخدمة من زبدة أو حليب أو كريمة


عجة البيض (الاومليت) /  كمية من السعرات لا تقل عن 100

شوربة الدجاج / كمية من السعرات تساوي ال 400 وقد تزيد او تنقص تبعا للإضافات المستخدمة من زيت أو زبدة أو نوع الكريمة المستخدم


شوربة الشوفان / كمية من السعرات تساوي ال 200


في الأخير


- إن كنت مسلما لا تنسى الدعاء فطلب المساعدة والتوفيق من الله من أفضل العبادات وأجلها ونحن ما خُلقنا إلا لنعبد الله والدعاء من العبادة بل هو أفضلها وقد أمر به الله وحاول أن تربط حياتك كلها من معاملات وعبادات وعادات ومباحات بالله سبحانه ولا تجعل دين الله شعائر فقط فتفصله عن حياتك اليومية وهمومك وطموحاتك

.المركز السعودي السويسري الأستشاري لطب الأسنان بالخبر، عيادات ابتسامة النجوم - فرع الأربعين، عيادات ابتسامة النجوم جدة، عيادات ابتسامة النجوم الحمراء.

جديد قسم : صحة

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل الباحث