الإكتئاب | المرض الصامت ! هل حقا لا يُمكن التخلص منه ؟

الإكتئاب | المرض الصامت ! هل حقا لا يُمكن التخلص منه ؟

https://www.albahuth.info/

يُعاني الملايين من الناس حول العالم من الإكتئاب بدرجات متفاوتة ولأسباب مختلفة ويُسمى الإكتئاب اليوم بمرض "العصر" ولعلك قرأت عشرات المقالات عنه لكن المُثير للإهتمام هو أنه ومع تطور الطب ومع وجود آلاف المقالات التي والحِصص التلفزيونية التي تناولت الموضوع لا يزال كثيرون يعتقدون أنه لا جدوى من هذا كله فهم يرونه "قدرا محتوما" غير قابل للتغيير ! فهل ذلك صحيح ؟ وهل حقا هذا المرض مُستعصٍ "لهذه الدرجة" !

في هذا المقال المُختصر كالعادة سنحاول تسليط الضوء على هذا المرض من جوانب عِدة بدءا من تعريفه وأنواعه وأعراضه مرورا بأهم أسبابه وإنتهاءا بطرق علاجه البديلة وفقط للتنبيه فإن الموضوع مُعقد ومتشابك أكثر مما يبدوا فكل ما جُمع هنا ليس حقيقة قطعية بل ينبغي لمن أراد أن يتوسع أكثر ان يبحث أو يستشير أهل الإختصاص من الأطباء والنفسانيين وغيرهم

تعريف الإكتئاب بإختصار

- الإكتئاب (Depression) هو إضطراب مزاجي يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الإهتمام ويؤثر على شعورك وتفكيرك وسلوكك ويمكن أن يؤدي لمجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية فقد تواجهك صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية وأحيانًا قد تشعر كما لو أن الحياة لا تستحق العيش وهو أكثر من مجرد نوبة من الحالة المزاجية السيئة فهو ليس نقطة ضعف ولا يمكنك "الخروج" منه ببساطة وقد يتطلب علاجا على المدى الطويل ولكن يُمكن أن يتحسَّن معظم الأشخاص المصابين به بالأدوية أو العلاج النفسي أو كلاهما ومع أنه قد يحدث مرة واحدة فقط في العمر فعادة ما يعاني الأفراد نوبات متعددة منه وفي أثناء هذه النوبات تحدث الأعراض أغلب اليوم وكل يوم تقريبًا

- يبدأ الإكتئاب بشكل عام في السنوات ال 20 المتأخرة من العمر لكن قد يظهر في أي سن وقد يصيب أي شخص بدءا بالأولاد الصغار حتى كبار السن وعدد النساء اللواتي يتم تشخيص إصابتهن بمرض الإكتئاب يُعادل ضِعْف عدد الرجال وقد يعود سبب ذلك جزئيا إلى حقيقة إن النساء أكثر ميلا للبحث عن علاج لمرض الإكتئاب
الاندلسية للاسنان جدة، مستشفيات خاصه بالقاهره، الأندلسية لطب الأسنان في جدة، اسعار عيادات الاندلسية، مستوصف اندلسية بجدة,عسل الامارات، القيمة الغذائية للعسل، iherb منتجات، عسل الشفا، افضل عسل طبيعي في الكويت، مكونات العسل، كيف تعرف العسل الاصلي من التقليد.الاندلسية للاسنان جدة، مستشفيات خاصه بالقاهره، الأندلسية لطب الأسنان في جدة، اسعار عيادات الاندلسية، مستوصف اندلسية بجدة، Dr. Wael Ghanem - Plastic Surgeon دكتور وائل غانم - جراح التجميل.
أنواع الإكتئاب 

- الإكتئاب البسيط : يُعاني الشّخص من أعراض الاكتئاب الشّديد ولكن بحدّة أقل لفترة زمنيّة طويلة ولكن أقصر من فترات الاكتئاب الجزئيّ

- الإكتئاب الجزئي : وهو إكتئاب يستمرّ لفترة طويلة قد تصل لسنتين أو أكثر ولكن الأعراض أخفّ حدّة من الاكتئاب الشّديد

- الإكتئاب الشّديد : وهو الإكتئاب الذي يتعارض مع قدرة الشّخص على العمل أو الدّراسة ويُسبّب مُشكلات في النّوم وفي الشّهية والأكل و على الإستمتاع بالحياة ويمكن أن يحدث هذا النّوع مرّةً واحدةً فقط في حياة الشخص أو ربما يتكرّر لأكثر من مرّة

أعراض الإكتئاب

النفسية :

- الشعور بالدونية أو التركيز على إخفاقات الماضي أو لوم النفس
- أفكار انتحارية أو محاولات للإنتحار والتفكير في الموت كثيرا
- فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية
- العصبية والكآبة والإحباط حتى من الأمور البسيطة
- فقدان المتعة في معظم الأنشطة العادية أو جميعها
- تباطؤ التفكير وصعوبة في التحدث
- نوبات من البكاء بدون أي سبب
- الشعور بانعدام الأمل واليأس
- صعوبة في إتخاذ القرارات
- قلق وضجر

الجسدية :

- أوجاع الظهر أو الرأس بدون سبب مرضي جسدي
- زيادة أو نقصان في الوزن بشكل مفاجئ
- الأرق أو النوم لساعات طويلة جدا
- فقدان الرغبة في ممارسة الجنس
- شعور عام بالتعب أو الوهن
- صعوبة في التركيز 
- النسيان

السلوكية : 

- الرغبة في البقاء في المنزل في كثير من الأحيان
- رفض الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة أو العمل
- تجنب الإختلاط بالناس والمناسبات الإجتماعية
- تعاطي المخدرات أو الكحول بكثرة
- عدم ممارسة الرياضة

أسباب الإكتئاب

- حتى الآن لم يُعرف السبب الدقيق الذي يؤدي للإكتئاب !

أسباب بيوكيميائية :

- تُشير الدّراسات الحديثة إلى أنّ الخلل في النّاقلات العصبيّة التي تلعب دوراً في التّأثير على المزاج قد تكون سبباً للاكتئاب

أسباب وراثية :

حيث تزداد احتماليّة الإصابة بالاكتئاب في حال كان هناك تاريخ مرضيّ عائليّ للإصابة بهذا المرض، ويعمل الباحثون حالياً على إيجاد الجينات التي قد تكون مُسبّبةً للاكتئاب

أسباب هرمونية :

قد يُسبّب إضطراب الهرمونات تغيراتٍ قد تُسبّب الاكتئاب وخاصّةً عند النّساء في فترة الحمل أو ما بعد الولادة مثلاً

أسباب بيئيّة :

- تعتبر البيئة بدرجة معينة مسببا لظهور الإكتئاب والعوامل البيئيّة هي أوضاع وظروف في الحياة من الصعب مواجهتها والتعايش معها مثل "فقدان شخص عزيز أو مشاكل إقتصادية أو التوتّر الحاد .." وصحيح أنه ليس ثمَةَ معطيات إحصائية دقيقة لكن الإكتئاب يُعتبر مرضا واسع الإنتشار جدا ويتعدى جميع الحدود والفوارق العِرقية والإثنية والإجتماعية والإقتصادية فليس هنالك شخص محصّن من الاكتئاب !

أسباب طبية :

- بعض الأمراض مثل "السرطان , أمراض القلب , ألزهآيمر , الإيدز .."
- التناول المُتواصل لأدوية معينة لفترة طويلة مثل أدوية "تنظيم فرط ضغط الدم , الحُبوب المُنوّمة , حبوب منع الحمل .."

مُضاعفات الإكتئاب

- مشاكل في العمل أو في الدراسة
- صعوبات في العلاقة الزوجية
- الإدمان على مواد مخدرة
- الإصابة بأمراض القلب
- مواجهات داخل العائلة
- الإدمان على الكحول
- العزلة الإجتماعية
- القلق الدائم
الإنتحار

علاج الإكتئاب

- من المهم جدا أن يكون للمريض دور فعّال في علاج الإكتئاب فبالتعاون والعمل المشترك يستطيع الطبيب (أو المعالِج) أن يُقرر سوية مع المريض نوع العلاج الأفضل والأكثر ملاءمة لحالة المريض مع الأخذ بالاعتبار ماهية الأعراض ودرجة حدتها والخيار الشخصي للمريض والقدرة على دفع تكاليف العلاج والأعراض الجانبية لعلاج الإكتئاب وعوامل أخرى ومع ذلك ثمة حالات يكون فيها الإكتئاب صعبا جدا لدرجة تحتم على الطبيب أو على شخص قريب من المريض متابعة العلاج ومراقبته عن كثب حتى يسترد المريض عافيته ويصل لوضع يستطيع فيه أن يشارك بفاعلية في عملية إتخاذ القرارات وعموما فالعلاج الدوائي ليس موضوعنا اليوم لأنه من تخصص الطبيب وحده

العلاج النفسي :

- وذلك من خلال محادثات المريض مع المعالج النفسي حول وضعه وحول الأمور المتعلقة به وتاريخ مرضه وتقنية التفريغ النفسي ثم إيجاد الحلول

العلاج الغذائي :

قلِّل من :

- الأغذية الدُهنية ك "الأطعمة المقلية , الألبان , الأجبان"
- المُنبهات ك "الشاي , القهوة"
- السُكريات والحلويات

تناول : 

كل ما يحتوي على أحماض "الأوميجا 3" الدهنية ك "السلمون , التونة , الجوز"
- الخضراوات ك "الكرنب , الخس , البصل , الثوم , الجزر" 
- الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك ك "السبانخ , الطماطم , الأفوكادو"
- الفواكه تناول "التفاح , الموز , التوت , الفراولة , المشمش , الكيوي"
- البقوليات والحبوب والزيوت تناول "الفاصوليا , دقيق الشوفان , زيت الزيتون"

- "صدور الدجاج , الكبِد , لحوم البقر" فهي مصدر للحمض الآميني (تيروسين) الذي يزيد (الدوبامين والنورابينفرين) بالدماغ والتي تساعد على تحفيز دماغك وزيادة تركيزك

- إشرب كميات وفيرة من المياه يوميا فستساعدك على تنقية جسمك من السموم

العلاج السلوكي : 

ينبغي دعم الشخص المُصاب بالإكتئاب من خلال :

- الإستماع له وإظهار الإهتمام به والرّغبة في فهم مشاعره وتجنّب إصدار الأحكام عليه أو إعطاءه المشورة لأن ذلك سيُعيده لدائرة الشعور بإنعدام القيمة والشعور بالدونية

- تشجيعه على الإلتزام بالعلاج والحفاظ على تعليمات الطّبيب وتذكيره بأوقات الدّواء

- تقديم التّعزيز الإيجابيّ له وتذكيره بصفاته الإيجابيّة وكم هو مُهمّ وله مكانته الخاصّة وذلك لأنّ الشّخص المُكتئب يميل للحكم على نفسه بقسوة وتأنيب نفسه بإستمرار

- مُساعدته على الإلتزام بروتين يوميّ مُحدّد مما يجعله يشعر بالسّيطرة على حياته بشكلٍ أكبر والعمل على خلق بيئة خالية من التوتّر قدر المُستطاع له 

- تشجيعه على المُشاركة في الفعاليات الإجتماعية ووضع خطط معه ومُشاركته في مُمارسة نشاطات أو هوايات كان يُحبّها سابقاً دون إجباره عليها

إن كنت مصابا بالإكتئاب فتجنَّب :


- الأكل غير الصحي ك "الأطعمة الدُهنية والمُنبهات والسُكريات والحلويات"
- الكحول والمخدرات

وإحرص على :

- التأكد من مستويات فيتامين (د) في جسمك والتعرض لأشعة الشمس بإنتظام وتناول أطعمة غنية به ك "الكبِد , صفار البيض , الحليب"

- ضع روتينا يوميا بشكل تقريبي وآخر شهريا وآخر سنويا وهكذا لكي لا تُصاب بالشتات
- إبتعد عن الأصدقاء السلبيين أو المُحيط السلبي حتى لو إضطررت للإنتقال من منزلك
- قُم بتدليل نفسك من خلال شراء ما تُحبه وتناول ما تشتهيه مثلا

- تحدَّى أفكارك السلبية وتفاءل
- ممارسة الرياضة بإنتظام
- الحفاظ على وزن صحي
- نم جيدا ولا تُطِلِ السهر
- حدد أهدافك في الحياة
- جرِّب أشياءا جديدة

العلاج الروحي (إن كنت مسلما)

- تعلم التوحيد من خلال قراءة كُتب العقيدة الإسلامية
- حاول التفَقُهُ في الدين وإسمع للعلماء الكبار وإحرص على فعل السُنَّةِ النبوية للبركة
- حافظ على الصلاة في الجماعة بالمسجد وعلى الرواتب والإكثار من النوافل
- إقرء ما تيسر من القرآن يوميا وعلى الأقل حزبين
- صُمْ صيام تطوع كصوم أيام الإثنين والخميس
- لا تنسى قول أذكار الصباح والمساء ودخول الخلاء والخُروج منه وغيرها بتدبُّر
- لا تنسى ذكر إسم الله عند البدء في أي أمر مع التوكل عليه
- إحرص على أذكار النوم والنوم باكرا على وضوء وعلى الشق الأيمن 
- تفاؤل دائما وإعلم أنما الحياة الدنيا دار زوال وإبتلاء وأن الآخرة هي دار البقاء
- نظِّم وقتك وجالس الصالحين
- إبتعد قدر الإمكان عن المعاصي ومُحفزاتها فقد تجلب البلاء أو تمنع الشفاء أو تأخره
- غُض بصرك عن النساء وأبتعد عن المواقع الإباحية فهي من مسببات الإكتئاب
- أحيانا قد يكون سبب الإكتئاب (مس أو عين أو سِحر) وفي هذه الحالة عليك بالرقية الشرعية الصحيحة وهذا ليس نفيا للعلم المادي والطِب النفسي والفيزيائي بل "إحتمال" لا ينبغي إهماله وفي نفس الوقت لا ينبغي المبالغة فيه ولا شك أن الرقية مفيدة لكل مسلم سواءا كان سبب إكتئابه "طبيا ماديا أو روحيا" فالقرآن شفاء لما في الصدور

علاجات أخرى :

- تناول عشبة "العرن أو عشبة القلب" والمعروفة بإسم "نبتة سيدي يحيى" أو "نبتة سانت جونس"
- الوخز بالإبر الصينيّة
- القيام بتمارين الإسترخاء أو التأمل 
- العلاج بالتدليك

خلاصة : بإختصار لتتخلص من الإكتئاب قم بتغير عاداتك ونظام حياتك وطريقة تفكيرك

نسأل الله الشفاء لكل من اُبتُلي بالإكتئاب
الاندلسية للاسنان جدة، مستشفيات خاصه بالقاهره، الأندلسية لطب الأسنان في جدة، اسعار عيادات الاندلسية، مستوصف اندلسية بجدة,عسل الامارات، القيمة الغذائية للعسل، iherb منتجات، عسل الشفا، افضل عسل طبيعي في الكويت، مكونات العسل، كيف تعرف العسل الاصلي من التقليد.الاندلسية للاسنان جدة، مستشفيات خاصه بالقاهره، الأندلسية لطب الأسنان في جدة، اسعار عيادات الاندلسية، مستوصف اندلسية بجدة، Dr. Wael Ghanem - Plastic Surgeon دكتور وائل غانم - جراح التجميل

جديد قسم : صحة

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل الباحث