4 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة "التستسترون" في الجسم !

4 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة "التستسترون" في الجسم !

4 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة "التستسترون" في الجسم !

هرمون الذكورة المعروف علميا ب "التستسترون" هو المتحكم في القُدرات الجنسية وإكتمال بلوغ "الملامح الجسدية" كظهور الأعضاء الجنسية وتغيرالصوت ونمو الشعر وزيادة العضلات لذا فله أهمية كبيرة بالنسبة للرجال وخصوصا الرياضيين منهم وإنخفاض مستوياته يُسبب بعض المشاكل الصِحية لهذا يحرص الرجال على زيادة مستويات هذا الهرمون دوما لكن في سبيل تحقيق هذا الهدف قد يلجأ الكثيرون لطرق غير سليمة وخطيرة مثل اللجوء ل "الحُقن" وغيرها من الطرق التي ضررها أكبر بكثير من نفعها حسب ما أثبتته بعض الدراسات

في هذا المقال جمعنا لكم تقريبا كل الطرق الطبيعية السليمة لزيادة مستوى هذا الهرمون


المُحتوى :

1 - إجعل طعامك صحِّيا ومتوازنا 
2 - نَم جيدا وخُذ قسطا من الراحة دوما
3 - توقف عن هذه العادات السيئة فورا !
4 - مارس هذه الرياضات بإنتظام

1 - إجعل طعامك صحِّيا ومتوازنا

أ - البروتينات والكربوهيدرات

كلما زادت نسبة الدهون في جسمك تنخفض مستويات التستسترون لديك لذلك عليك تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات 

يمكنك الحصول على إحتياجاتك اليومية من البروتين بتناول :

- اللحوم بكل أنواعها والأسماك والبيض والألبان والمكسرات

ب - الخضار ذات الأوراق الخضراء 

يحتوي هذا النوع من الخضار على كمية عالية من الألياف والتي تزيد من نسبة إفراز إنزيم الإندول 3 كربينول الذي يؤثر على إنخفاض هرمون "الأستروجين" ويزيد من هرمون "التستوستيرون"

من أفضل الخضار ذات الأوراق الخضراء :

- الكرنب (القرنبيط) والسبانخ واللفت والملفوف

ت - الحبوب الكاملة 

تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ونسبة منخفضة من الدهون وهي تزيد من نسبة التستوستيرون وتعمل على زيادة الأداء الجنسي فهي تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتدفق الدم إلى العضو الذكري

من أفضل الحبوب الكاملة :

- دقيق الشوفان والأرز والمعكرونة (الباستا)

لكن لتعرف إن كانت هذه المنتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة أو لا قُم بقراءة مكونات "العُلبة" وابحث عن كلمات "يحتوي على القمح الكامل بنسبة 100 %" أو "يحتوي على الحبوب الكاملة بنسبة 100 %" لتستطيع التفريق

ث - فيتامين " د "

في دراسة أجريت على مدار 12 شهراً وجد أن تناول هذا الفيتامين يومياً يعمل على زيادة مستويات التستسترون في الجسم  بنسبة 25 % تقريباً

يمكنك الحصول عليه من خلال :

- التعرض لأشعة الشمس لمدة "15 د" في الأيام المشمسة ثلاث مرات أسبوعياً

وتناول :

- الحليب المدعم بفيتامين د
- زيت كبد السمك
- الصويا والفطر
- صفار البيض
- الكبد 


- أو من خلال الإستعانة بمكملات فيتامين (د3)

ج - الزنك

يُحفز رفع مستويات الهرمون المسؤول عن  إفراز "التستسترون" في الجسم

يمكنك الحصول عليه من خلال تناول :

- البصل والثوم

- أو من خلال الإستعانة بمكملات الزنك وفيتامين (ب)


2 - نَم جيدا وخُذ قسطا من الراحة دوما

- يقوم الجسم بإنتاج التستسترون أثناء النوم لذا عليك النوم بين "7 إلى 10" ساعات يومياً وتجنب الإجهاد العضلي والتعب المُفرط

3 - توقف عن هذه العادات السيئة فورا !

أ - شرب الخمور "الكحول" وتعاطي المخدرات

5 أيام متواصلة من شرب الكحول كافية لخفض مستوى التستسترون حسب دراسة علمية

ب - إستخدام البلاستيك :

لا تُخزن طعامك في علب أو أكياس بلاستكية فبعضها تحتوي على الإستروجين وهي مادة كيميائية قد تُحدث خللاً في عملية إنتاج بعض الهرمونات في جسمك

ت - القلق المتواصل :

الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يتم إطلاقه كرد فعل في حالات الضغط النفسي ويمكن للإرتفاعات غير الطبيعية فيه تقليل هرمون التستسترون

لذا إبدأ يومك ب"عصير الرمان" فهو يُقلل من الكورتيزول ويرفع مستويات الهرمونات الجنسية

ث - الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين 

تُساهم مشروبات كالقهوة والشاي مثلا على التقليل من نسبة التستوستيرون في الدم لأنها تزيد من الأرق الذي يؤثر على إرتفاع نسبة الكوريتزول في الجسم لذا لا تتجاوز كوبين من القهوة في اليوم وتجنب شرب الشاي بعد الأكل مباشرة

ج - الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية

4 - مارس هذه الرياضات بإنتظام

- ممارسة الرياضة تُعزز إفراز التستسترون في جسمك وأفضل أنواع تلك الرياضات :


أ - رياضة رفع الأثقال :

- خاصة هذه التمارين "القرفصاء / الرفعة الميتة / البنش بالبار"

أ - 1 - تمرين القرفصاء

إبدأ بوزن (1 كغ) ثم إبدأ بالزيادة بالتدريج حتى تصل ل (7 كغ) خلال شهر

أ - 2 - تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

أ - 3 - تمرين البنش "المنبسط والمائل" بالبار 

هذا التمرين يُساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي مما يحفز على توازن الهرمونات


تمرين البنش المنبسط


تمرين البنش المائل بزاوية 45 درجة


تمرين البنش المائل بزاوية 45 درجة


تمرين البنش المائل للخلف

ب - رياضات تقوية عضلة القلب 

ك "السباحة , الجري , ركوب الدراجة .."

جديد قسم : صحة

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل الباحث