أفضل 10 مُكملات غذائية يحتاجها جسمك ومصادرها الطبيعية !

أفضل 10 مُكملات غذائية يحتاجها جسمك ومصادرها الطبيعية !

أفضل 10 مُكملات غذائية يحتاجها جسمك ومصادرها الطبيعية !

هذه قائمة لأهم 10 مُكملات غذائية يحتاجها جسمك أي أنها أساسية لا غِنى عنها وقد ذكرنا معها مصادرها "الطبيعية" والتي يُفضل أن تُستمد منها هذه العناصر الغذائية المُهمة قبل اللجوء للمُكملات في حالة العجز عن توفيرها بالقدر الكافي وهذه المُكملات والعناصر مُهمة للجمال والصِحة والقوة وخاصة بالنسبة للرياضيين

- المُحتوى :

- الفيتامينات المُتعددة
- الأوميغا 3
- فيتامين د
- الكالسيوم والمغنيسيوم
- فيتامين هـ
- البروبيوتيك
- معدن الكروم
- الشاي الأخضر
- الكرياتين
- الواي بروتين

1 - الفيتامينات المُتعددة Multivitamin

مُكملات الفيتامينات المُتعددة | Multivitamin

- هي مُكملات تحتوي على فيتامينات أساسية ومدعمة بعناصر مغذية تأتي على شكل كبسولات أو مسحوق أو أقراص قابلة للذوبان في المياه

- تتكون من فيتامين C ، E ، K ومجموعة فيتامينات ب B ومدعمة ب "اليود والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم والحديد والبيتا كاروتين"

- فوائدها :

أ - غنية بفيتامينات مجموعة ب B-Complex Vitamins والتي تُساعد على :

- هضم وتحليل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تزود الجسم بالطاقة
- دعم وتقوية الجهاز العصبي والعضلات التي تقوم بعملية الهضم
- الحفاظ على صحة "البشرة والشعر والعينين والفم والكبد"

ب - غنية بالزنك Zinc وهو من أهم العناصر الغذائية للرجال فهو يحفز إنتاج هرمون التستستيرون المهم للجهاز التناسلي والقدرة الجنسية والنمو وتكوين العضلات

ت - رفع المناعة ومنع الإصابة بمرض ناجم عن نقص الفيتامينات والمعادن
ث - علاج الإسهال والحماية منه والتخفيف من أعراض القولون
ج - إبقاء مستوى السكر بالدم تحت السيطرة بفضل الكروميوم
ح - تحسين مستويات الكولسترول بفضل الكروميوم
خ - خسارة الوزن وتفتيت الدهون بفضل الكروميوم
د - التخفيف من الرشح والإنفلونزا وحبِّ الشباب

- المصادر الطبيعية ل الفيتامينات المُتعددة :

- الخضار الخضراء الداكنة وذات الأوراق وذات الجذور، البطيخ، السبانخ،  البطاطا الحلوة، البروكلي، الجزر، الملفوف ، الثوم، البقدونس، البصل، الفلفل الحلو، القرع

- الحمضيات ، الفواكه، البذور، البرتقال، الموز، المشمش، الخوخ
- الحبوب الكاملة، الحمص، القمح، البقول المجففة، الجوز، الفستق
- الحليب، البيض، الجبن، الدجاج، السمك، الكبد، اللحوم الحمراء

2 - الأوميغا 3 Omega 3

مُكملات الأوميغا 3 | Omega 3

- فوائدها :

- تُعزز صِحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية وتنظيم الضغط وموازنة حرارة الجسم
- تمنع تخثر الدم وتُخفِّض نسبة الكوليسترول الضار وترفع من الجيد
- محاربة الأورام وأمراض الحساسية وتقوية جهاز المناعة
- تخفيف الإلتهابات والألم
- مُكافحة الإكتئاب
- تُحسِّن الرؤية

- المصادر الطبيعية ل الأوميغا 3 :

- الأسماك الدهنية ك "التونة، المكسرات، الزيوت النباتية، بذور الكتان

3 - فيتامين د Vitamine D

مُكملات فيتامين د | Vitamine D

- فوائده :

- مُهمَّة للعظام والوقاية من هشاشة العظام وتقوية الأسنان وللصحة النفسية 

- المصادر الطبيعية ل فيتامين د :

- التعرّض لأشعّة الشمس مباشرة يوميّاً ل "10 د" وخاصةً الوجه والكفّين
- البيض، زيت كبد الحوت، السمك، الجبن، القمح، الشعير، الذرة

4 - الكالسيوم والمغنيسيوم Calcium & Magnesium

مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم | Calcium & Magnesium

- فوائد الكالسيوم :

- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام والأسنان 

- فوائد المغنيسيوم :

- أساسي لعملية تخليق البروتين وتقوية العضلات وتطوير البنية العظمية
- تسهيل عملية نقل البوتاسيوم عبر الأغشية الخلوية

5 - فيتامين هـ Vitamin E

مكملات فيتامين هـ | Vitamin E

- فوائده :

- مضاد أكسدة ويُقوي جهاز المناعة وتقوية عملية التمثيل الغذائي
- تحسين الدورة الدموية وتحقيق التوزان الجيني 
- إبطاء آثار الشيخوخة

- المصادر الطبيعية ل فيتامين هـ :

- الزيوت النباتية، الخضار ذات الأوراق الخضراء، الفواكه، المكسرات، القمح

6 - البروبيوتيك Probiotic

مكملات البروبيوتيك | Probiotic

- مُكمل غذائي مهم خاصة للجهاز الهضمي فهي تتكون أساسا من البكتيريا الحية المفيدة التي توجد بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي

- فوائدها :

- منع الحساسية ونزلات البرد وصحة الفم وأمراض الجهاز البولي
- مساعدة الجسم على هضم الطعام وإمتصاص العناصر الأساسية
- الإسهال الناجم عن الفيروسات والبكتيريا أو المضادات الحيوية
- علاج متلازمة القولون العصبي وإلتهاب الأمعاء والإنتفاخات
- تقي من "تساقط الشعر، حَبْ الشباب، الإمساك، الإكزيما"

- المصادر الطبيعية ل البروبيوتيك :

- منتجات الألبان، الزبادي، بعض أنواع الجبن، الملفوف المخلل

7 - معدن الكروم Chromium

مكملات الكروم | Chromium

- فوائدها :

- تسهيل نقل السكر لخلايا الجسم وتحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لطاقة
- المساهمة في عملية التنظيم الغذائي ورفع نسبة الكوليسترول المفيد في الدم
- تعزيز وتطوير كفاءة عملية الهضم وإمتصاص المغذيات من الطعام 

- المصادر الطبيعية ل الكروم :

- اللحوم الحمراء، لحم الديك الرومي، كبد العجل، السمك، الملح، الحليب، الزعتر، البطاطا، العنب، البرتقال، القرنبيط، القهوة، الشاي، البيض، خميرة الجُعة 

8 - الشاي الأخضر Green Tea

مكملات الشاي الأخضر | Green Tea

- فوائدها :

- تحافظ على صحة البشرة ونضارتها ومقاومتها لظهور التجاعيد مع تقدم العمر
- مضادة للأكسدة ومقوية لجهاز المناعة وتقوي من صحة وقوة الشعر والأظافر

9 - الكرياتين Creatine

مُكمل الكرياتين | Creatine

- الكرياتين عبارة عن جزيء كيميائي يُنتج طبيعيا في الجسم ليوفر الطاقة للعضلات والأنسجة وتناوله كمكمل غذائي قد يرفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40 بالمئة

- فوائده للاعبي كمال الأجسام والرياضيين :

- يساعد على الإستشفاء وعلى الشفاء السريع من إصابات التمارين ك "الشد العضلي"
- بناء وزيادة الكتلة العضلية وزيادة محتوى الماء في خلاياها ما يؤدي لتضخيمها
- يُساعد على حرق الدهون ما يزيد من بناء الكتل العضلية والألياف
- يزيد من نسبة هرمون التستستيرون بنسبة عالية
- يزيد من قدرة العضلة على حمل الأثقال

- فوائده للأعصاب وبعض الإضطرابات النفسية :

- يقوي من أداء الدماغ ويحسن من قدرات المخ والإدراك ك "الإنتباه والتركيز"
- تناول نسبة "5 غ" منه تعالج الإضطرابات النفسية لكن تحت إشراف الطبيب
- يزيد من نسبة الكتل العضلية عند مرضى الضمور العضلي
- يساعد على التخفيف من أعراض الرعاش
- يعالج الإكتئاب

- المصادر الطبيعية ل الكرياتين :

- اللحوم الحمراء، السمك، السبانخ، الخس

10 - الواي بروتين Whey Protein

مُكمّل الواي بروتين | Whey Protein

- الحصول على ما يكفي من البروتين هو أمر في غاية الأهمية من أجل بناء العضلة وزيادة كتلتها ويُفضل أن تحصل على البروتينات من نظامك الغذائي الطبيعي لكن في حالة عدم القدرة على تحقيق ذلك يُمكن اللجوء للمكملات والأكثر شعبية هو مصل اللبن

- كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميا هي (1.2 - 2.0) غ لكل 1 كغ من وزنك

- فوائده للاعبي كمال الأجسام والرياضيين :

- يساعد على الإستشفاء وعلى الشفاء السريع من إصابات التمارين ك "الشد العضلي"
- يُساعد على حرق الدهون ما يزيد من بناء الكتل العضلية والألياف
- يزيد من قدرة العضلة على حمل الأثقال
- بناء وزيادة الكتلة العضلية وتضخيمها

- فوائده العامة :

- تقليل الإصابة بمرض نقص المناعة المكتسبة وزيادة قدرة جهاز المناعة
- زيادة مستويات الجلوتاثيون الذي يعتبر من مصادر مضادات الأكسدة
- تقليل نسبة الكوليسترول الضار وزيادة الصحي
- المساعدة في علاج السرطان
- تقليل الدهون الثلاثية

- المصادر الطبيعية ل البروتين :

- العدس، الحمص، الفول السوداني، الفاصوليا، فول الصويا، السمك "خاصة التونة"، البيض، الحليب، البروكلي، اللوز، اللحوم، صدر الدجاج

جديد قسم : صحة

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل الباحث