ممارسة كمال الأجسام في رمضان | نصائح عن كيفية التمارين ، وجبة الإفطار ، السَحور

ممارسة كمال الأجسام في رمضان | نصائح عن كيفية التمارين ، وجبة الإفطار ، السَحور

ممارسة كمال الأجسام في رمضان | نصائح عن كيفية التمارين ، وجبة الإفطار ، السَحور

من مبادئ الرياضة الإستمرارية وعدم التوقف لأي سبب كان وهذا من أسرار نجاح أي رياضي لكننا كمسلمين نختلف عن باقي الناس في صيام شهر رمضان كل سنة إمتثلا لأمر ربنا سبحانه تعبُّدا له وتنفيذا لأوامره ولاشك أن حَسَنات هذا الشهر وفوائده لا تُعد ولا تُحصى وكل ما أمر به الله خير وكل ما نهى عنه فهو شر وعليه فإن بعض الناس ممن لهم همة منخفضة وإرادة مهزوزة يُصيبه الكسل والخمول في هذا الشهر من الناحية التبُّدية وفي العمل وفي الرياضة ظنا منه أن هذا الشهر للنوم والأكل فقط والحاصل أن هذا الشهر هو شهر الخيرات والعبادات وعلى كل رياضي مسلم أن يجعل أولوياته فيه العبادة وقراءة القرآن وأن يحرص على مواصلة تمارينه بشكل عادي لكن بعد الإلتزام ببعض النصائح العلمية لكي لا يتعرض لإصابات أو أمراض أو نزول مفاجئ في الوزن أو غيرها
Whey protein in japan, whey protein good or bad, whey protein beneficiosn, whey protein 4.5 kg, whey protein milk, whey protein vs casein, whey protein wiki, whey protein indi
- المُحتوى :

- نصائح حول التمارين
- بعد الإفطار عليك بـ
- بعد الإفطار تجنّب
- ليكُن سَحورك كالآتي

1 - نصائح حول التمارين

- مارس فقط كمال الأجسام دون رياضات أخرى لتتجنب الإرهاق
- لبناء العضلات مارسها بعد الفطور بساعتين لمدة 45 د
- لا تتمرن في منتصف النهار إذا كانت الأجواء حاره
- ركز على تمارين ك القرفصاء والضغط
- لا تُمارس الرياضة على معدة ممتلئة

- إستخدم جدول 5x5 ل 3 مرات أسبوعيا في تمارين الرفعات القوية
- عدِّل جدول مرات ممارسة التمرين الواحد من 5x5 ل 3x5


2 - بعد الإفطار عليك بـِ :

- تناول مشروبات الرياضيين المُفيدة التي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين

- تكرار الوجبات الصغيرة مُقسمة على 4 وجبات يفصل بينها ساعتين
- في السَحور تناول أغذية غنية بالسعرات الحرارية ومصادر البروتين
- قبل التمرين وخلاله تناول السكريات البسيطة والماء ك التمر والعصائر
- قسِّم وجبة الإفطار بحيث تبدأ بالشوربة ثم الوجبة الرئيسية الدسمة
- تعويض كافة العناصر الغذائية وخاصة البروتينات والفيتامينات
- الحفاظ على وجبات متوازنة شاملة للعناصر الغذائية اللازمة
- إبدأ الإفطار بالتمر والحليب خالي الدسم وشوربة الخضار
- شرب السوائل خاصة بعد الإنتهاء من التمرين
- تناول بروتين الكايسين كمكمل غذائي
- شرب السوائل حوالي 3 لتر يوميا

3 - بعد الإفطار تجنّب :

- تجاوز وجبة السحور ففيه برَكَة كما قال النبي عليه الصلاة والسلام
- أي نشاط قد يؤدي ل خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق
- الحلويات الدسمة وإستبدلها بالفواكه الغنية بالألياف والمعادن
- التركيز على عنصر غذائي دون آخر ك البروتين
- عدم تناول وجبة إفطار متوازنة متكاملة العناصر
- تناول مشروبات الطاقة والغازية العالية الكافيين
- تناول وجبتين دسمتين فقط خلال فترة الإفطار
- تناول وجبة عالية البروتين قبل التمرين بقليل
- تناول الأغذية السريعة والدسمة والدُهنية
- الأطعمة المالحة والمخللات
Whey protein in japan, whey protein good or bad, whey protein beneficiosn, whey protein 4.5 kg, whey protein milk, whey protein vs casein, whey protein wiki, whey protein indi
4 - ليكُن سَحورك كالآتي : 

- تناول الكربوهيدرات المُعقدة ك الحبوب الكاملة التي تحتاج لفترة هضم أطول ما يُؤدي لزيادة فترة الإحساس بالشبع

- تجنب الأطعمة المالحة والسكريات البسيطة فقد تؤدي ل زيادة الإحساس بالعطش خلال النهار

- تناول البروتينات كالموجودة في  اللحوم والأجبان والبيض والبقوليات
- ركز على السوائل الصحية وقليلة الدسم ك الحليب خالي الدسم
- أخِّرهُ قدر الإمكان لزيادة فترة الإحساس بالشبع أثناء النهار
- تناول الأغذية العالية ب البوتاسيوم ك الموز والمشمش
- إبتعد عن المقالي والأغذية الدسمة
- اشرب الماء لتجنب الجفاف
Whey protein in japan, whey protein good or bad, whey protein beneficiosn, whey protein 4.5 kg, whey protein milk, whey protein vs casein, whey protein wiki, whey protein indi

جديد قسم : رياضة

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل الباحث