تمارين عضلة الصدر بالصور | الجزء الأوسط

تمارين عضلة الصدر بالصور | الجزء الأوسط

عضلة الصدر مهمة جداً وهي من العضلات الجمالية التي يجب أن تكون مُتناسقة عند أي لاعب كمال أجسام لذا فلا غنى عنها وإلى جانب الجانب الجمالي لها دور عملي أيضا داعم لعضلة الكتف والذراعين، ببساطة الصدر صندوق ضخم يُثبت الجزء العلوي من الجسم ويعزز مظهر الكتفين والذراعين لذا تجد معظم الناس يستمتعون بتمرين الصدر لأنهم يستطيعون بسهولة الشعور بالعضلات أثناء رفعها والإستمتاع بتمارين الضغط والضخ والأهم من هذا كله أن الصدر من أسرع العضلات إستجابة للنمو والتضخيم عكس العضلات الأخرى التي تتطلب الكثير من الغذاء الصحي والراحة الطويلة والتمرين المُكثف كالظهر والأرجل 

في هذا المقال سنتطرق للجزء الثاني من عضلة الصدر وهو الجزء الأوسط

1 - تقسيمات عضلة الصدر

أ - التقسيم الطبي التشريحي :

- عضلة الصدر مقسمة ل 3 أجزاء هي :

- العضلة الصدرية الكبيرة
- العضلة الصدرية الصغيرة
- العضلية الأمامية المنشارية

ب - التقسيم الرياضي :

في عُرف رياضة كمال الأأجسام التشريح العضلي يختلف فعضلة الصدر قد يتم تقسيمها ل :

- قسمين : علوي، سفلي 
- ثلاثة أقسام : علوي، أوسط، سفلي
- خمسة أقسام : علوي، أوسط، سفلي، جانبي، داخلي

تقسيمات عضلة الصدر

- سنعتمد على  التقسيم الأول (3 أقسام) لأنه أثناء تمارين الصدر يُمكن إختيار مستوى البنش وفق واحد من ثلاث مستويات :

- المُستوِي Flat، المائل للأسفل Decline، المائل للأعلى Incline

2 - تمرين عضلة الصدر

في اليوم الذي تُمرن فيه عضلة الصدر قُم بتمرين كل جزء لوحده في حصة مُستقلة لمدة 45 د مع أداء 4 تمارين وتكرارات وأوزان حسب مقدرتك وبرنامجك يُفضل أن تكون الأوزان حُرة وخفيفة نوعا ما والتكرارات كثيرة

3 - عملية بناء عضلة الصدر

تعتبر من العضلات المُتوسطة السريعة في عملية البناء وهي تحتاج لتمارين مُكثفة ووقت قصير لكي تصل لدرجة التضخيم والتحديد

- تتطلب : 

- التقسيم ثم التضخيم
- نظاما غذائيا متوازنا غنيا بالبروتينات للبناء والتضخيم
- الراحة لتسريع الإستشفاء العضلي (على الأقل 48 ساعة) 
- تمرينها مرة أسبوعيا مع تمرين كل جزء لوحده لنتائج أفضل

4 - تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

تمارين عضلة الصدر الوُسطى

عضلة الصدر مهمة جداً وهي من العضلات الجمالية التي يجب أن تكون مُتناسقة عند أي لاعب كمال أجسام لذا فلا غنى عنها وإلى جانب الجانب الجمالي،

إرسال تعليق

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *