تمارين عضلة الكتف بالصور | الجزء الجانبي

تمارين عضلة الكتف بالصور | الجزء الجانبي

الكتف عضلة مهمة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عند رفع أي وزن وفي أي حركة وسواء كنت قد لاحظت هذا الأمر أم لا فإن عضلات كتفك تتداخل في كل مجهود أو حركة تقوم بها بالجزء العلوي من جسدك فهي  تعد قاعدة الدعم بجانب عضلات الظهر والتي تمنحك الثبات والطاقة لأي مجهود تقوم به بالجزء العلوي من الجسد لذا من أقل الأمور التي من المفترض أن تقدمها لعضلات كتفك هي أن تُبقيها قوية وصحية قدر المستطاع

في هذا المقال سنتطرق للجزء الثاني من عضلة الكتف وهو الجزء الجانبي

1 - تقسيمات عضلة الكتف

- عضلة الكتف مقسمة ل 3 أجزاء هي : الجُزء

- الأمامي : يفصل الكتف عن الصدر
- الجانبي : يفصله عن الترايسبس
- الخلفي : يفصله عن الترابيس


تقسيمات عضلة الكتف

2 - تمرين عضلة الكتف

-  في اليوم الذي تُمرن فيه عضلة الكتف قُم بتمرين كل جزء لوحده في حصة مُستقلة لمدة 45 د مع أداء 4 تمارين وتكرارات وأوزان حسب مقدرتك وبرنامجك يُفضل أن تكون الأوزان حُرة وخفيفة نوعا ما والتكرارات كثيرة

3 - عملية بناء عضلة الكتف

- تعتبر من العضلات الصغيرة أي البطيئة في عملية البناء وهي تحتاج إلى وقت كاف لكي تصل إلى درجة التكوير وهي المستوى المتقدم للكتف بحيث يصبح شكلة كروي مستدير ء ولكي تصل إلى هذه المرحلة يجب ان تتساوى جميع أجزاء الكتف بشكل متناسق ء اما التقسيم فسوف يكون ظاهراً وهي علامة جيدة توصلت إليها

- تتطلب : 

- التضخيم ثم التقسيم ثم التكوير
- نظاما غذائيا متوازنا غنيا بالبروتينات للبناء والتضخيم
- الراحة لتسريع الإستشفاء العضلي (على الأقل 48 ساعة) 
- تمرينها مرتين أسبوعيا مع تمرين كل جزء لوحده لنتائج أفضل


4 - تمارين عضلة الكتف الجانبية


تمارين عضلة الكتف الجانبية


تمارين عضلة الكتف الجانبية


تمارين عضلة الكتف الجانبية


تمارين عضلة الكتف الجانبية


تمارين عضلة الكتف الجانبية


تمارين عضلة الكتف الجانبية

لكتف عضلة مهمة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عند رفع أي وزن وفي أي حركة وسواء كنت قد لاحظت هذا الأمر،

إرسال تعليق

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *