كمال الأجسام | الباحث

آخر المواضيع "كمال الأجسام"

‏إظهار الرسائل ذات التسميات كمال الأجسام. إظهار كافة الرسائل

تمارين عضلة الكتف بالصور | الجزء الأمامي

الكتف عضلة مهمة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عند رفع أي وزن وفي أي حركة وسواء كنت قد لاحظت هذا الأمر أم لا فإن عضلات كتفك تتداخل في كل مجهود أو حركة تقوم بها بالجزء العلوي من جسدك فهي  تعد قاعدة الدعم بجانب عضلات الظهر والتي تمنحك الثبات والطاقة لأي مجهود تقوم به بالجزء العلوي من الجسد لذا من أقل الأمور التي من المفترض أن تقدمها لعضلات كتفك هي أن تُبقيها قوية وصحية قدر المستطاع

في هذا المقال سنتطرق للجزء الأول من عضلة الكتف وهو الجزء الأمامي

1 - تقسيمات عضلة الكتف

- عضلة الكتف مقسمة ل 3 أجزاء هي : الجُزء

- الأمامي : يفصل الكتف عن الصدر
- الجانبي : يفصله عن الترايسبس
- الخلفي : يفصله عن الترابيس


تقسيمات عضلة الكتف

2 - تمرين عضلة الكتف

-  في اليوم الذي تُمرن فيه عضلة الكتف قُم بتمرين كل جزء لوحده في حصة مُستقلة لمدة 45 د مع أداء 4 تمارين وتكرارات وأوزان حسب مقدرتك وبرنامجك يُفضل أن تكون الأوزان حُرة وخفيفة نوعا ما والتكرارات كثيرة

3 - عملية بناء عضلة الكتف

- تعتبر من العضلات الصغيرة أي البطيئة في عملية البناء وهي تحتاج إلى وقت كاف لكي تصل إلى درجة التكوير وهي المستوى المتقدم للكتف بحيث يصبح شكلة كروي مستدير ء ولكي تصل إلى هذه المرحلة يجب ان تتساوى جميع أجزاء الكتف بشكل متناسق ء اما التقسيم فسوف يكون ظاهراً وهي علامة جيدة توصلت إليها

- تتطلب : 

- التضخيم ثم التقسيم ثم التكوير
- نظاما غذائيا متوازنا غنيا بالبروتينات للبناء والتضخيم
- الراحة لتسريع الإستشفاء العضلي (على الأقل 48 ساعة) 
- تمرينها مرتين أسبوعيا مع تمرين كل جزء لوحده لنتائج أفضل


4 - تمارين عضلة الكتف الأمامية

تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي

تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي

تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي


تمارين الأكتاف بالصور | الجزء الأمامي

6 معتقدات خاطئة عن بعضلات البطن !

إذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن بارزة بأسرع وقت ممكن أو كنت تُجهد نفسك في إكتسابها دون جدوى فمن الأفضل أن تتعرف على أحد أكثر المعتقدات الخاطئة المتعلقة بعضلات البطن إنتشارا بين محبي اللياقة والرشاقة، حتى تتجنب الوقوع فيها وإضاعة وقتك وجهدك

- المُحتوى :

- تمارين البطن وحدها تكفي وتعوض عن الحمية الغذائية
- توقف عن تناول الكاربوهيدرات
- هناك تمرين واحد ممتاز لعضلات بطن بارزة
- أنت بحاجة لساعات طويلة من التدريب لتبني عضلات البطن
- فقط تمارين القوة تُبرِز عضلاتك وليس الكارديو
- هناك أطعمة محددة تبني عضلات البطن

1 - تمارين البطن وحدها تكفي وتعوض عن الحمية الغذائية 

- حتى وإن أمضيت ساعات في تمرين عضلات بطنك لن تظهر وتبرز إن كانت مغطاة بطبقات من الدهون فوقها، ولن ينمو النسيج العضلي فيها مع نمط إستهلاكي غذائي خاطئ، لذا أنت بحاجة لحمية غذائية توفر لك الكميات والنوعيات المناسبة من الأغذية التي تحتاجها لنمو عضلاتك

2 - توقف عن تناول الكربوهيدرات

- الكاربوهيدرات مكوّن مهم وأساسي من الحمية الغذائية السليمة، وحذفها كُليا من غذائك لتخفيف الوزن وبناء العضلات من المعلومات الخاطئة الشائعة بين الكثيرين، ما زال بإمكانك الحصول على عضلات واضحة والإستمتاع بتناول الكاربوهيدرات لكن عليك الانتباه للكميات التي تتناولها والتركيز على إستهلاك المصادر الجيدة للكاربوهيدرات ك "الحبوب الكاملة والشوفان والفواكه والخضراوات"

3 - هناك تمرين واحد ممتاز لعضلات بطن بارزة

- على الرغم من إعتقاد البعض أن تمارين "الطحن" هي الأفضل للحصول على عضلات البطن إلا أنه في الواقع أنت بحاجة للعديد من التمارين بعضها يستهدف عضلات البطن والبعض الآخر لكل الجسم، فممارسة عدد محدود من التمارين بشكل متكرر لن يعطيك تنائج ملموسة كما لو أنك مارست تمارين متنوعة وغيّرت عدد وأنواع التمارين التي تمارسها من حين لآخر

تمرين الطحن

4 - أنت بحاجة لساعات طويلة من التدريب لتبني عضلات البطن

- هذا غير صحيح بالضرورة، فمثلا "ممارستك لتمارين الشدة المرتفعة المتناوبة لمدة 20 د قد يعطيك فوائد وتنائج أفضل من ممارستك للمشي البطيء على جهاز التريدميل لمدة ساعة ونصف" بالإضافة إلى أن عضلات البطن هي كأي عضلة أُخرى في جسمك بحاجة لفترة راحة بعد التدريب 48 ساعة على الأقل بين أيام التدريب لكي تنمو ويزداد حجمها، ففترات الراحة مهمة بقدر التدريب بحد ذاته

5 - فقط تمارين القوة تُبرِز عضلاتك وليس الكارديو

- بينما تعمل تمارين القوة على زيادة حجم النسيج العضلي، تعمل تمارين الكارديو على زيادة حجم وإمتداد الشرايين في الجسم، وبالتالي رفع قدرة توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية لعمل ونمو العضلة، لذا تمارين الكارديو مهمة أيضاً، أضف إلى ذلك أن الكارديو سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، ومنها الدهون حول الترايسبس

6 - هناك أطعمة محددة تبني عضلات البطن

- يوجد لكنها تفعل ذلك لكل الجسم، وجزء منه عضلات البطن، لكن ليس لعضلات البطن وحدها، لا يوجد غذاء يحرق الدهون في منطقة محددة من الجسم ونفس المبدأ ينطبق على المكملات الغذائية الحارقة للدهون

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *